Быстро похудеть – реальность или миф?

Как быстро и  эффективно похудеть? Как быстро избавиться от лишних килограммов? Эти вопросы задают себе многие. В погоне за быстрыми результатами мы чаще всего прибегаем к изнурительным диетам, тем самым наносим своему здоровью большой вред. Диеты требуют, чтобы мы посвятили ей себя целиком. Шаг в сторону и с трудом спущенные килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Наш организм во время диет испытывает стресс, «бьет военную тревогу» и включает режим экономии, делая запасы из воздуха.

Менее опасными и более результативными являются разгрузочные дни. Но и их можно устраивать только здоровым людям. Мы предлагаем вам пройти тест.

Тест для полных: Нужно ли разгружаться?

1. Рабочий день длится:

А:  менее 6 часов

Б:  6 – 8 часов

В:  более 8 часов

2. Чем питаетесь в офисе (на работе):

А:  обедаете в столовой

Б:  приносите бутерброды из дома

В:  забегаете 2 – 3 раза в день в буфет попить кофе с булочкой

3. Что предпочитаете на досуге?

А:  занятия на тренажерах

Б:  пробежку или прогулку пешком

В:  отдых у телевизора

4. Сколько прибавили за год?

А:  вес остался прежним

Б:  до 2 кг

В:  более 2 кг

Оценка результатов:

А – 0 баллов;  Б – 1 балл;  В – 2 балла

0-2 балла

Разумеется, необходимости в еженедельных разгрузочных днях нет, но можно устраивать разгрузку после обильного застолья, плотного ужина, кондитерских излишеств, которые себе позволили.

3-4 балла:

Не мешало бы заняться собой! 1 разгрузочный день в неделю будет кстати.

5-6 баллов:

Вы обременены лишними килограммами и продолжаете полнеть. Чтобы стабилизировать вес, попробуйте разгружаться 2 раза в неделю.

      Устраивать разгрузочный день можно в любой удобный для вас день недели. Лучше выбрать день менее интенсивный. А какую именно выбрать диету, решайте в соответствии с вашим вкусом. Голод полностью исключайте. Мы предлагаем вам следующие диеты для разгрузочного дня:

1. ОГУРЕЧНАЯ

Огурцы на 95-97% состоят из воды, совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью. Огуречная диета активизирует обмен веществ, благодаря природным катализаторам: калию, фолиевой кислоте, витаминами группы В.  Огуречный сок выводит из организма лишнюю жидкость. Съешьте  в 5 – 6 приемов примерно 2 кг огурцов. Необязательно употреблять их в том виде, в каком они растут на грядках. Можно приготовить салаты с зеленью, окрошку с яйцом на кефире или квасе без сахара.

2. КЕФИРНАЯ

Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение. Эффект сытости ощущается в течение часа – за это время усваивается 91% кефира. 1,5 – 2 литра кефира, простокваши без сахара разделите на 5 -6 порций и пейте в течение дня.

3. ТВОРОЖНАЯ

       Творожные разгрузочные дни – вариант для тех, кто не воспринимает кефир в качестве   еды. При таком подходе кефирная диета кажется закамуфлированной голодовкой. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, поэтому разгружаться на нем комфортнее: меньше хочется есть.  600 г творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды разделите на 5 приемов.

4.  ЯБЛОЧНАЯ

В яблоках много стимуляторов обмена веществ: витаминов С, В, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Лучше всего выбирать кислые сорта, такие как антоновка и семеренко. Сладкие (например, гольден)    слишком калорийны. 2 кг яблок ешьте в необработанном виде, в салатах с овощами или запеките в духовке с изюмом. За день выпейте 4-5 чашек яблочного сока или компота без сахара. 

         Главный принцип разгрузочного дня – минимум пищи и максимум жидкости. Вода нужна, чтобы кровь не стала густой и вязкой, а также для промывания организма. Во время разгрузочных дней жировая ткань активно распадается и образуются токсичные вещества, которые нужно обязательно удалить из внутренней среды. Для этого подходит зеленый чай и  минеральная вода.

            Также не забывайте, что для быстрого  похудания  устраивать разгрузочные дни недостаточно, необходимо увеличить физическую активность и сбалансировать ежедневный рацион продуктов.  Для эффективного похудения предлагаем вам пройти курс «Как стать стройной». Желаем вам здоровья и успехов!