Сон и здоровье

Наша жизнь приобрела стремительный темп. Мы все торопимся, спешим все успеть. Время летит и нам его катастрофически не хватает. В результате, мы заимствуем часок-другой у сна. Вчера недоспали 1 часок, сегодня – 1,5 часа, вроде ничего страшного. Однако, это ошибочное мнение. Систематическое недосыпание влечет за собой ряд проблем с нашим здоровьем. Постоянное недосыпание приводит к недостатку энергии и слабости, мы быстро устаем, и порой сами не замечаем, как в нашей чашке чая прибавляется несколько кусков сахара, или ноги сами ведут в кондитерскую, где красиво расположились шоколадные батончики, пирожные и другие высококалорийные продукты.

Ученые-медики считают, что недостаток сна влияет на процесс метаболизма (обмена веществ в организме). В ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета. Этого достаточно, чтобы нарушить баланс очень важных гормонов - лептина и грелина.

Лептин – это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекращать прием пищи.

Грелин, наоборот, сигнализирует мозгу, что мы голодны. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточного количества часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (мы не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (мы испытываем голод). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше нам хочется есть. В результате мы начинаем переедать, а это вредно не только для нашей фигуры, но и для нашего здоровья.

Постоянное недосыпание выливается также в депрессию, снижение сопротивляемости заболеваниям. Это удар по иммунной системе. А первым под него попадают женщины. Систематическое недосыпание влияет и на женскую красоту: ухудшается цвет лица, появляются темные круги под глазами, потухший взгляд. Все это делает женщину менее привлекательной, прибавляет ей лишние года к ее возрасту.

Возникает вопрос: сколько часов сна считается нормой? Ученые-медики утверждают 7 часов. Но некоторым из нас нужно явно больше. Медики рекомендуют установить будильник на то время, в которое вам надо вставать, и, отчитав назад 7 часов, постараться заснуть именно в это время. При этом желательно лечь в кровать на полчаса раньше. Примерно столько требуется нам, чтобы как следует устроиться и заснуть. Если наутро вы почувствуете, что не выспались, лягте спать еще на 30 минут раньше. И так прибавляйте по 30 минут ежедневно до тех пор, пока не почувствуете, что встали свежей, как огурчик. Учитывайте еще тот факт, что в зимнее (темное) время человеку необходимо большее время для сна, чем в летнее (светлое).

Но как же помочь себе, если все же не выспались, а день предстоит тяжелый и надо чувствовать себя бодро?

1. Начните свой день с овсянки – источник медленно высвобождаемой энергии. Всегда имейте под рукой орешки и сухофрукты для перекуса.
2. Скажите себе: «Я прекрасно выгляжу!» Это поднимет настроение. А чтобы не быть голословной, уделите себе чуть больше времени утром. Вместо темного и плотного тонального крема, используйте легкий увлажняющий крем со светоотражающими частицами. И пользуйтесь легкими румянами персикового, розового или кораллового цветов.
3. Выйдите на воздух и прогуляйтесь минут 15. Когда вы вдруг почувствовали упадок сил, нет ничего лучше прогулки! Это взбодрит вас больше, чем дежурные сладости.
4. Напейтесь вдоволь воды – если организм испытывает недостаток жидкости, вы можете себя почувствовать более усталой.
5. Расчешите волосы массажной щеткой или просто помассируйте голову. Вы усилите приток крови к мозгу, и это поможет вам сосредоточиться.

Будьте здоровы, красивы и счастливы.