10 продуктов для здорового питания

Часто мы задаем себе вопрос: «Как похудеть? Как быть красивой и здоровой?» но ведь самое важное, что оказывает влияние на наше здоровье и внешний вид – это наше питание. Мы то, что мы едим. Нам необходимо здоровое питание. Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Мы хотим рассказать о продуктах, которые составляют здоровое питание.
1. Куриное мясо – прекрасный источник животного белка, легкоусвояемого и питательного. Но при этом в курятине мало калорий. Так что употреблять ее можно даже во время строгой диеты, особенно тем, кто занимается спортом. Нежное мясо считается прекрасным поставщиком витаминов группы В (для нормального функционирования нервной системы, крепкого сна, красивой кожи) и железа (для энергии и бодрости). Частое употребление куриного мяса в пищу способствует профилактике инфаркта, инсульта и атерослероза.

2. Гречнева каша – лидер среди всех круп по содержанию полезных веществ. Это кладезь растительного белка, витаминов группы В и различных минералов. Греча налаживает обмен жиров и ускоряет процесс их сжигания.

3. Морепродукты диетологи советуют есть минимум два раза в неделю. Для нас они важны тем, что помогают организму налаживать правильный жировой обмен, защищают сосуды и капилляры, помогают организму справиться с депрессией, обладают противовоспалительными свойствами, препятствуют развитию рака, нормализуют липидный состав крови и многое-многое другое.

4. Творог. Этот продукт славится большим количеством кальция, необходимого для крепости костей, зубов, роста волос. Он необходим для работы всех органов, тканей и мышц.

5. Шиповник. Плоды шиповника славятся содержанием витаминов С, Е. Напиток обладает общеукрепляющим и противовоспалительным свойствами. Хорош отвар как желчегонное, кровоостанавливающее и противомикробное средство.

6. Яблоки снижают уровень холестерина в крови. Благодаря большому количеству волокон они нормализуют работу кишечника, помогают при запорах, выводят шлаки и токсины. Известно уникальное свойство яблок налаживать пищеварение. А их кожура содержит вещества, способствующие сохранению молодости.

7. Помидоры – лучшее средство молодости, ведь в них много витаминов А и Е, а также бесценного ликопена. Благодаря уникальным свойствам помидоры налаживают работу пищеварения, осуществляют профилактику рака. Кроме того, защищают сосуды и препятствуют развитию сердечных болезней.

8. Зеленый чай. Те, кто стремится к стройности, знают: пить зеленый чай надо непременно. Он обладает прекрасным тонизирующим эффектом, полезен в плане очищения почек, выводит токсины и шлаки, борется с процессом старения в организме. Кроме того, напиток полезно пить людям, которые подолгу трудятся за компьютером. Лучше пить час вместе с медом, а вот дурную привычку портить вкус чая сахаром лучше забыть.

9. Грецкий орех имеет высокую калорийность, но приносимая польза настолько велика, что его непременно надо включать чуть ли не в ежедневный рацион. Это идеальное питание для нашего мозга, он укрепляет сердце и печень, может снимать даже сильное нервное напряжение и способствует быстрому заживлению ран.

10. Мед. Если хотите иметь цветущий вид, крепкое здоровье и легкость мотылька, то мед – ваш продукт. Он уникален по своим свойствам. Практически все органы и ткани нашего тела испытывают на себе благотворное воздействие меда. Только стоит помнить, что мед не надо подвергать воздействию высоких температур – полезные свойства от этого разрушаются.

Но не стоит забывать о том, что даже самый полезный продукт может принести вред, если употреблять его в избытке. Например, семь чашек зеленого чая в день могут вызвать бессонницу и раздражительность, а полкило грецких орехов могут спровоцировать головную боль, вызвать сыпь во рту. Поэтому во всем нужна умеренность. Принимать пищу надо в определенные и постоянные часы 4-5 раз в день небольшими порциями. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно 25% всей дневной нормы; плотный обед 50% дневной нормы. Остальные 25% дневной нормы приходится на последующие приемы пищи. Никогда не отказывайтесь от ужина. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Здоровое питание – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.